Diät dukanische Diät

Heute ist es schwierig, eine Person zu finden, die nicht von dieser Methode zum Abnehmen gehört hat. Der Ruhm von Dr. Dukans Ernährung wird einfach erklärt: hohe Effizienz. Bevor wir es versuchen, bieten wir uns an, einige Fakten vertraut zu machen und einen Arzt zu konsultieren.

Einführung

Was ist Dr. Dukans Diät? Wir analysieren die Prinzipien, Vor- und Nachteile, die Vorteile und die Beschädigung einer Proteindiät für Gesundheit sowie die Meinungen ausländischer Experten.

Heute ist es schwierig, eine Person zu finden, die nicht von dieser Methode zum Abnehmen gehört hat. Der Ruhm von Dr. Dukans Ernährung wird einfach erklärt: hohe Effizienz. Bevor wir es versuchen, bieten wir uns an, einige Fakten vertraut zu machen und einen Arzt zu konsultieren.

Das Programm besteht aus vier Phasen. Die Hauptregel ist die Zunahme des Proteinverbrauchs. Laut dem Schöpfer kann er den Stoffwechsel rekonstruieren, den Körper reinigen, die Wirkung von Yoyo vermeiden und eine dünne Figur für eine lange Zeit aufrechterhalten.

Was ist Dr. Dukans Diät?

Das Gewichtsverlustprogramm des Autors wurde vom beliebten französischen Ernährungsberater Pierre Dukan erfunden, der sich seit mehr als 30 Jahren auf den Kampf gegen Fettleibigkeit spezialisiert hat.

In den 70er Jahren arbeitete Dr. Dukan zusammen mit fettleibigen Patienten eine Alternative zu beliebten Diäten, die auf einer kalorienarmen Diät und einer fraktionierten Diät 4-5-mal täglich basierten. Es war ein ungewöhnlicher Weg.

Die Grundlage seiner Ernährung betrachtete die Ernährung eines primitiven Mannes, der sich mit der Jagd befasste. In ihrer Ernährung gab es hauptsächlich Protein- und Pflanzenfutter, Kohlenhydrate und Zucker fehlten. Nur im Laufe der Zeit begann eine Person anders zu essen, viele haben mehr Kilo von mehr.

Aufgrund der Erfahrung vieler Generationen entwickelte der Ernährungsberater seine Ernährung. Es basierte auf der Ernährung des alten Volkes, deren Basis Fleisch und Pflanzen war. Fasten ist kontraindiziert. Es gibt nur Produkte ohne Einschränkungen, die bestimmte Regeln einhalten. Seine Einhaltung ist notwendigerweise:

1. Das Essen muss durch die Verwendung von Fettfleisch begrenzt sein. Die Hauptsorten sind Hühnchen, Truthahn, aus denen Fett und Haut entfernt werden müssen.
2. Kochte, Dampf-, fettarme Sorten sind erlaubt, jedes Geschenk vom Meer (Garnelen, Flusskrabben, Austern, Tintenfisch).
3. Sie können Milchsäureprodukte verwenden. Fügen Sie Joghurt und Kefir natürliche Komponenten hinzu (Vanille, Kokosnuss, Zimt).
4. Die Gerichte müssen fast ohne Salz sein, es kann durch natürliche Saucen ersetzt werden.
5. Sie können keinen Zucker essen, Sie können künstliche Ersatzstoffe ersetzen.
6. Es gibt nur Gemüse in Eintopf, Käse, gekochte Form. Kartoffeln ausschließen, Hülsenfrüchte.
7. Die Haferbran muss täglich anwesend sein. Seine Zahl beträgt 1-3 Esslöffel. Esslöffel je nach Ernährungszyklus. Sie sind notwendig, um die Darmperistaltik zu verbessern und den Körper zu reinigen.
8.  Die Dauer der Zyklen hängt vom Gewicht ab, das zum Verlieren erforderlich ist. Der Hauptzyklus ist Fleisch tagsüber, am zweiten Tag, dem Fleisch werden Gemüse hinzugefügt.
9. Die Einhaltung des Trinkregimes ist sehr wichtig. Für einen Tag muss der Körper mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser erhalten.
10. Physische Übungen müssen vorhanden sein. Die Dauer sollte nicht weniger als eine halbe Stunde pro Tag betragen. Es kann ein Spaziergang, ein Fahrrad, Schwimmen sein.

Er veröffentlichte eine beliebte Führung, in der er seine Ernährung im Detail beschrieb.

Die Ernährung ist hoch weiß und besteht aus vier Stufen. In der ersten und zweiten Person verliert eine Person Gewicht, im dritten und vierten hat das Ergebnis erzielt und die Zahl zugelassen.

Das Programm impliziert nicht nur den Verlust von Übergewicht, sondern auch eine Änderung der Essgewohnheiten. Die Diät von Ducan basiert auf dem richtigen, gemäß dem Autor, dem Gleichgewicht zwischen der Menge der Nährstoffe, die in den Körper eintreten (Proteine, Fette und Kohlenhydrate).

Pierre Ducan glaubt, dass die Beziehung zwischen ihnen 5: 3: 2 betragen muss.

Die Wirkung dieser Diät ist ziemlich schnell zu sehen, da sie der Wasserretention im Körper entgegenwirkt. Die Fähigkeit, fast unmittelbar nach Beginn einer Proteindiät Ergebnisse zu erzielen, hat einen starken psychologischen Einfluss auf die Menschen.

Der wahre wissenschaftliche Nachweis eines langfristigen Gewichtsverlusts ist widersprüchlich, und es ist sehr schwierig, das Programm für eine lange Zeit zu halten. Die in Großbritannien durchgeführte Umfrage ergab: 80% der Menschen mit Gewicht innerhalb von 4 Jahren nach dem Ende des Heldenprogramms.

Laut Pierre Ducan ermöglicht seine Ernährungsmethode nicht nur überraschende ästhetische Ergebnisse, sondern bringt auch gesundheitliche Vorteile. Das Thema der Sicherheit weißer Diäten führt jedoch immer noch zu einer Debatte in der medizinischen Gemeinschaft.

Vier Phasen von Dr. Dukans Diät: Menü und Produktliste

Das Programm basiert auf mehr als 100 Lebensmittelzutaten und konsistenten Stadien (Phasen), die auf eine allmähliche Abnahme des Körpergewichts und der Stabilisierung abzielen.

1. Schlaganfall.
2. Kreuzfahrt.
3. Konsolidierung.
4. Stabilisierung.

Obwohl die offiziellen Empfehlungen eine bestimmte Zeit jeder Phase angeben, wird sie für jeden Patienten individuell ermittelt, wobei die Veranlagung berücksichtigt wird.

Die ersten beiden zielen auf den Verlust von Kilogramm. Der dritte und vierte für die Konsolidierung. Die Diät impliziert keinen Hunger. Dies widerspricht den Prinzipien der Ernährung. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Dauer jeder Stufe. Es hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die wiederhergestellt werden müssen. Hier ist die ungefähre Menge der Wirkung jeder Phase.

Die Menge an kg, die wiederhergestellt werden muss	Angriff (Tage)	Kreuzfahrt (Tage) 1 kg*7 Tage	Konsolidierung (Tage) 1 kg*10 Tage
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

In allen Phasen ist es notwendig, Kleie zu verwenden und viel reines Wasser zu trinken. Dies hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und schneller Gewicht zu verlieren.

Phase I - Schock (Angriff)

Diese Phase ist die schwierigste. Während der gesamten Zeit können Sie nur Fleisch (natürliches Protein) essen. Die Produkte können aus der Liste ausgewählt werden, in der die zulässigen Produkte angegeben sind.

Die erste Phase dauert 2-10 Tage. Es hängt von der Menge ab, Kilogramm, die wiederhergestellt werden müssen. Heutzutage müssen Sie viel Wasser und Trinken trinken. Die Aufgabe dieser Phase besteht darin, den Stoffwechsel zu aktivieren. In dieser Phase muss das Menü aus Lebensmittelkomponenten mit einem hohen Proteingehalt bestehen.

Es dürfen 72 Produkte verwenden, die eine große Menge an Protein enthalten, dh zu fettarmen Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und fettarmen Milchprodukten. Mit Ausnahme des Inhalts in Proteinprodukten müssen Sie alle Kohlenhydrate und Fette aufgeben.

Unten finden Sie eine Liste der zulässigen Produkte. Denken Sie daran, dass Dr. Ducan Ihnen das Essen ermöglicht, wenn Sie es wirklich wollen und hungrig sind. Es gibt keine Kalorienbeschränkungen.

Was ist in der ersten Phase der Ernährung möglich und unmöglich:

• Niedriges Fett: Rindfleisch, Kalbfleisch (außer Anthrakot aufgrund des hohen Fettgehalts), Leber, Nieren, trockenes Fleisch, Fahrer, jedes Spiel (Hirsch, Hase), Kaninchen. Es ist nicht wünschenswert, Lamm, Schweinefleisch und anderes fettes Fleisch zu essen.
• Der Start: Vögel Leber, Fleischleber, Fleischzunge (Elite -Fett).
• Fisch: Platija, Krabbenstöcke, Lachs, Makrelen, Barsch, Fisch, Burbot, Huren, Kuss, Forellen, Saira, Makrelen, Sardine, Kabeljau, Sand, Sand, Thunfisch, Hek. Es wird in irgendeiner Weise serviert, sogar frisch, gebacken, geräuchert und gekocht.
• Medikamente: Tintenfisch, Krabben, Karakatik, Austern, Muscheln, Flusskrabben.
• Vogel: Hühnchen, Truthahn, Hühnerleber, Wachtel, Taube, Pfeasan, Wildgänse, Enten. Ein Vogel mit einem flachen Schnabel wird nicht empfohlen, dh Enten und Gänse.
• Eier: Als Proteinprodukt, in irgendeiner Form und in jeder Menge erlaubt.
• Milchprodukte: Niedrig fettiger Hüttenkäse, homogener Käse, Joghurt.
• Gemüseproteine: Tofu -Käse, Haferbran.
• Flüssigkeiten: Für das ordnungsgemäße Funktionieren der Diät von Ducan müssen Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag verwenden. Erstens gibt es kein Unkraut, sondern Kaffee ohne Zucker-, Tee- und Obstgetränke sind ebenfalls erlaubt.
• Zusätzliche Produkte: Um Kaffee oder Tee zu versüßen, können Sie den Süßstoff verwenden, die Gerichte mit Essig, Thymian, Gemüse, Petersilie, Zwiebeln, Knoblauch und anderen Gewürzen würzen, die zur Verdauung beitragen.
• Pflanzenprodukte von Kisten verschiedener Typen, alle grünes Gemüse (Gurke, Zucchini, Spargel, Sellerie, Eisbergalat, Spinat, Bohnen), Auberginen, Artischocken, Pilze, Zwiebeln, Tomaten, Karotten, Radieschen, Messing, Rüben, Kürbis, I Am.

Der Arzt glaubt, dass der Körper eine große Menge Energie benötigt, um das Protein zu verbrennen. Dies ist viel mehr, als eine Person einer Proteindiät ausgesetzt ist. Eine andere Nahrung außer Protein wirkt nicht, der Körper verwendet interne Reserven (Fettgewebe). Muskelmasse in diesem Prozess wird nicht verwendet. In den ersten Tagen kann der Körper eine kleine Menge Kilogramm (2-4) verlieren. Während dieser Zeit sind wandern, Kurse im Fitnessstudio, Schwimmen und körperliche Übungen für mindestens einer halben Stunde erforderlich.

Das ungefähre Menü der ersten Phase für drei Tage:

Tag 1:

• Frühstück: Zwei -Eier -Rühreier;
• Zweites Frühstück: niedrig -fetthaltiges Joghurt;
• Mittagessen: gebratene Hühnerbrust in Kräutern und gesalzene Gurke;
• Jocadura des Nachmittags: Ein Paar niedriger Schinkenscheiben in einem Truthahnfett;
• Abendessen: fettarme Frischkäse mit Zwiebeln.

Tag 2:

• Frühstück: weiches und weiches Ei;
• Zweites Frühstück: Low -fetthaltiges Kabinkäse;
• Mittagessen: gebackener Lachs mit Zitronensaft;
• Jocadillo am Nachmittag: niedriger Joghurt;
• Abendessen: gekochtes Fleisch mit Pfeffer mit Konserven.

Tag 3:

• Frühstück: Hartes Ei mit Konserven;
• Zweites Frühstück: Niedriger Frischkäse mit Zwiebeln;
• Mittagessen: Mageres Fleisch mit Zwiebel und Petersilie -Shalot geschnitten;
• Jocadillo am Nachmittag: niedriger Joghurt;
• Abendessen: geräucherte Massage mit Senf.

Die Dauer der ersten Phase beträgt 2 bis 7 Tage, aber Sie können bis zu 10 Tage mit Erlaubnis des Arztes sehen. Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie beabsichtigen, bis zu 10 kg zu verlieren, dauert die Phase 3 Tage, 10-15 kg-5 Tage und mehr als 20 kg 7 bis 10 Tage.

Dies ist die wichtigste und motivierendste Phase. Die Effekte sind zwei Tage später fast augenblicklich, das erste verlorene Kilogramm. Dukan bemerkte hier einen psychologischen Effekt: Eine übergewichtige Person, die in wenigen Tagen einige Erfolge erzielt hat, wird motiviert, das Programm fortzusetzen.

In der ersten Stufe können Sie 2 bis 6 kg verlieren. Lohnt es sich, weiterzumachen?

Phase II - Wechsel (Kreuzfahrt)

Dies ist die Hauptzeit, in der der Download zusätzlicher Pfund erlitten wird. Die letzten 50 bis 330 Tage. Es handelt sich um eine Abwechslung von zwei Arten von Ernährung. Eines Tages ist es immer noch genauso, wenn die gesamte Diät nur Protein ist. Am nächsten Tag sollte dieser Diät Gemüse hinzugefügt werden. Darüber hinaus muss täglich das Bran -Menü hinzugefügt werden. Das Getränkeregime bleibt gleich.

In diesem Stadium bietet Dr. Ducan nach schnellem Gewichtsverlust die Geschwindigkeit, wodurch die Ernährung für geplanten Gewichtsverlust um ca. 1 kg pro Woche angepasst wird. Es wird auch davon ausgegangen, dass der Körper nach der ersten Phase nicht nur im Protein funktionieren kann, aber die Proteinernährung ist immer noch notwendig, um zusätzliche Pfund zu beseitigen und das Gewicht ihrer Träume zu konsolidieren.

In der Wechselphase dürfte 72 hohe Proteinprodukte mit 28 Arten von Gemüse kombinieren. Inakzeptable Produkte bleiben diejenigen, die eine übermäßige Menge Kohlenhydrate enthalten, z. B. Kartoffeln, Reis, Bohnen und Mais.

Unten finden Sie eine Gemüseliste in der zweiten Phase der Diät:

• Empfohlenes Gemüse: Auberginen, weißer Kohl, Mann, Brokkoli, Kohl aus Brüssel, Zwiebeln, Tsukini, Achicoria, rot Soja.
• Bedingungen zugelassenes Gemüse: Rüben und Karotten in allen Formen.
• Verbotes Gemüse: Weiße Bohnen, Bohnen, türkische Erbsen (Kichererbsen), Erbsen, Mais, Linsen, grüne Erbsen und Kartoffeln.

Auch in kleinen Mengen (60 ml) pro Tag darf es leichten Wein trinken (besser trocken), konsumieren Sie Ketchup, Milch und Soja -Creme (bis zu 4%).

Dieser Zeitraum sollte mit einer Geschwindigkeit von 7 Tagen /bis 1 kg in 2 Perioden gefallen sein. Wenn Sie 7 kg wiederherstellen möchten, dauert die zweite Periode 49 Tage (7*7). Gewichtsverlust soll 1 kg pro Woche betragen. Körperliche Aktivität ist auch eine halbe Stunde lang erforderlich.

Das ungefähre Menü der zweiten Phase für drei Tage:

Tag 1:

• Frühstück: Gebratene Eier mit Zwiebeln, Tomaten und rohen Gurken;
• Zweites Frühstück: Einfacher Joghurt mit einem fettarmen Prozentsatz;
• Mittagessen: gebratener Truthahn mit gekochtem Kohl;
• Nachmittagsjargon: Diätetik -Kochs -Chips;
• Abendessen: Salat mit Ei, Zwiebeln und Radieschen.

Tag 2:

• Frühstück: fettarme Kabinkäse mit Radieschen und Zwiebeln;
• Zweites Frühstück: Karottensalat;
• Mittagessen: Hühnergrill mit Tsukini Zucchini;
• JOCURA des Nachmittags: Natürlicher Joghurt;
• Abendessen: Spinat mit Tomaten und Zitronensaft.

Tag 3:

• Frühstück: eine Eierpaste;
• Zweites Frühstück: Bulgarischer Pfeffersalat;
• Mittagessen: Rübensuppe in Hühnerbrühe gekocht;
• Jocadura des Nachmittags: Sauer -Salat;
• Abendessen: Stofferte Eier.

Die Wechsel liegt in der Tatsache, dass eine bestimmte Proteinzeit durch eine Proteinzeit in Kombination mit Gemüse ersetzt werden muss. Es sieht wie folgt aus:

• 1/1 - 1 Tag, Proteine und 1 Tag Proteine und Gemüse werden konsumiert;
• 3/3 - 3 Tage für Proteine und 3 Tage für Protein mit Gemüse;
• 5/5 - 5 Tage für Proteine und 5 Tage für Protein mit Gemüse;
• 2/5 - 2 Tage für Proteine und 5 Tage für Protein mit Gemüse (zwar bequem, liefert es im Vergleich zu anderen Rhythmen relativ langsamer Gewichtsverlust).

Phase III - Konsolidierung (Konsolidierung)

Der Zweck dieser Phase ist es, die Ergebnisse der Phasen I und II zu konsolidieren und die Erholung und die Fettrendite zu vermeiden, dh die Auswirkung von Yoyo. In dieser Zeit versucht der Körper, verlorene Kilogramm zurückzukehren, und kämpft um Fettfettreserven. Dies verbessert das Gefühl des Hungers, verringert den Energieverbrauch und verbessert die Kalorienabsorption.

Die Natur lässt Sie häufiger durch den Kühlschrank gehen, und viele Menschen beginnen, Gewicht zu verleihen. Es ist äußerst wichtig, die Ernährungsregeln in der Konsolidierungsphase zu befolgen!

Die dritte Phase ist die längste, ohne den Raum zu zählen. Seine Dauer kann unabhängig berechnet werden. Für jeden Kilogramm in der zweiten Stufe müssen Sie 10 Tage hinzufügen. Wenn 18 kg eliminiert wurden, dauert die Bühne 180 Tage (10*18).

Getränkemodus und Sportübungen bleiben erhalten. Die Menge an Kleie steigt auf 2,5 Löffel.

In der dritten Stufe können Sie alle Produkte der beiden vorherigen verwenden. Fügen Sie außerdem einen Teil der Früchte pro Tag hinzu (nicht Bananen, Trauben, Kirschen oder trockene Früchte aufgrund des hohen Gehalts an einfachen Zuckern), zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Käse pro Tag und jedes zweimal pro Woche.

Das Menü hinzufügen:

1. Eine nicht -floßen Frucht (200 g).
2. Die Verwendung von 40% Käse (40 g pro Tag) ist erlaubt.
3. Essen Sie 2-3 Mal pro Woche gebratenes Fleisch oder Speck.

Ein Teil der Produkte, die Stärke enthalten, wird eingeführt. Wenn die gesamte Periode 200 Tage beträgt, können Sie in den ersten 100 Tagen einmal pro Woche in der zweiten zweimal essen. Dazu gehören:

• 1-2 gekochte Kartoffeln;
• Müsli (Reis, Sarracenweizen) 125 g;
• Solid Pasta -Sorten.

Nach diesem Prinzip können Sie ein Magenfest organisieren. In der ersten Hälfte, 1 Mal pro Woche, in der zweiten Hälfte 2 Mal. An diesem Tag können Sie bei einer Mahlzeit ein komplettes Mittagessen mit drei Platen (zuerst, zweiten und Dessert) essen. Das Volumen ist ungefähr das gleiche, was in einem Kaffee serviert wird. Sie können nicht übermäßig essen, die Hauptsache ist, Essen zu genießen.

Das ungefähre Menü der dritten Phase der Ducan -Diät für drei Tage:

Tag 1:

• Frühstück: ein Stück Brot mit Truthahnschinken und Tomaten;
• Zweites Frühstück: niedrig -fetthaltiges Käse mit Radieschen;
• Mittagessen: Hühnerbrust mit gebackener Rübe;
• Jocura des Nachmittags: tropische Früchte ohne Zucker (Kiwi);
• Abendessen: Nudeln mit Garnelen und gebratenem Pfeffer.

Tag 2:

• Frühstück: Gelb Käse rollt mit Tomaten;
• Zweites Frühstück: Einfacher Joghurt mit Äpfeln;
• Mittagessen: Ein Glas mit Oliven und Tomaten;
• Nachmittagssozio: Bulgarischer Pfeffersalat;
• Abendessen: Eier Thunfischsalat.

Tag 3:

• Frühstück: Shakshuka -Eierstock;
• Zweites Frühstück: Äpfel;
• Mittagessen: Pasta mit Tsukini und Tomaten;
• Jocadura des Nachmittags: Karottensalat;
• Abendessen: geröstet mit geräuchertem Lachs, Dill und Pfeffer.

Und jetzt die Nachrichten, die alle Patienten begeistern: Zweimal in der Woche können Sie die Party genießen, dh jedes Gericht zur Auswahl (es kann Pommes, Eis, öliger Schweinefisch oder ihren Lieblingswein sein).

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass diese Trankopfer mäßig sein sollten.

Phase IV - Stabilisierung

Die Ernährung ist vorbei, Sie haben es repariert, jetzt können Sie mit der normalen Ernährung fortfahren. Während der gesamten Zeit der Ernährung ist sein Körper bereits an einen neuen Aspekt der Ernährung gewöhnt. Sie haben schädliche Produkte studiert. Die Hauptsache, die selbst verstanden werden muss, ist, dass Fleisch und Gemüse in Ihrer Ernährung vorherrschen sollten. Reduzieren Sie ein süßes Minimum, Butter, Mehl.

Um Kilogramm nicht wieder verloren zu gewinnen, befolgen Sie die einfachen Regeln:

• Sparen Sie den Trinkmodus in derselben Lautstärke;
• 3 Esslöffel gespeicherte Hafer täglich.
  Sharbi gilt als wundervolle Faserquelle, die nicht nur ein Gefühl der Sättigung vermittelt, sondern den Niveau des schädlichen Cholesterinspiegels verringert und den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Kohlenhydraten normalisiert, aber auch hilft, das Gewicht aufrechtzuerhalten.
• Machen Sie einmal pro Woche Protein Tag.
  Eine frühere Anforderung für die Stabilisierungsphase ist das Protein am Donnerstag. An einem Tag in der Woche - Donnerstag - kehren Sie zum strengen Menü mit hohem Verbrauch der Schockphase zurück.
• Bewegen Sie mehr, mindestens 30 Minuten gehen.
  Hier werden in Zukunft ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Übungen empfohlen. Gehen Sie beispielsweise zu Fuß zur Arbeit oder heben Sie den Obergeschoss ohne Aufzug an.

Diese Phase des Programms sollte Ihr ganzes Leben lang geübt werden, um Gewichtszunahme zu vermeiden.

Ducan- und Alkoholdiät

In den ersten beiden Phasen ist jeder Einsatz von alkoholischen Getränken verboten, ob Bier, Wein oder reine Alkohol. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper bereits sehr beladen ist und eine übermäßige Menge an Protein und einen Mangel an Makronährstoffen ist.

Zu diesem Zeitpunkt arbeiten interne Organe, insbesondere Nieren und Leber, bereits bei hoher Belastung, sodass alkoholische Getränke zusätzliche Probleme verursachen können.

Nur in der dritten Phase können Sie Alkohol gelegentlich in den oben beschriebenen Feiertagen einführen, dh maximal zweimal pro Woche. In der vierten Stufe können Sie mäßig Alkohol trinken, aber Sie müssen sich an Ihre Gesundheitsgefahr erinnern.

Was kann während des gesamten Zeitraums konsumiert werden, außer Proteinen und Gemüse?

In Ihrer Speisekarte können Diäten mit dem minimalen Kohlenhydrat- und Fettgehalt Produkte hinzugefügt werden:

• Kaffee ohne Zucker;
• Pepsi und Kola "Luz";
• künstliche Zuckerersatz;
• Kakao (1 H l) mit einem Fettgehalt von 14%;
• Brühe Würfel;
• Senf in Körnern;
• Essig;
• Zitrone als Recht;
• Salz ist minimal.

Die Vorteile von Dr. Ducans Ernährung für die Gesundheit

Die Hauptsache, die die Menschen von einer Diät erwarten, ist der schnelle Gewichtsverlust. Laut veröffentlichten Bewertungen führt dies wirklich zu einem schnellen Gewichtsverlust und motiviert die Unterstützer, das Programm fortzusetzen. Dies ist nicht nur ein Vorteil für die Figur, sondern auch für die Gesundheit.

Der zweite positive Punkt: Ducans Diät verbietet strengstens alkoholische Getränke, die mit Herzerkrankungen, Leber, Bauchspeicheldrüse, Gehirn, ganz zu schweigen von Diabetes und verschiedenen Krebsarten verbunden sind.

Im Gegensatz zu einer weiteren beliebten Atkins -Diät ist der Verbrauch von Fett und Salz erheblich begrenzt, und dies ist eine gute gesundheitliche Gewohnheit.

Der beste Weg, Gerichte zu kochen

Bei jeder Diät ist es verboten, Lebensmittel zu braten. Diese Zubereitungsmethode erhöht den Kaloriengehalt der Gerichte. Beim Braten werden schädliche Substanzen für den Körper freigesetzt. Um den Körper nicht zu beschädigen, ist es besser, alles zu kochen oder zu backen. In Ducans Ernährung können Sie das Grillfleisch braten, ohne Fette hinzuzufügen und Gemüse in eine Pfanne zu geben.

Was kann für die Ernährung der Ernährung vorbereitet werden?

Eines der notwendigen Produkte ist Fisch. Für die Ernährung der Ernährung ist das Backen angemessener. Nehmen Sie dazu Gemüse ein:

• Zwiebel;
• Karotte;
• Paprika;
• Zucchini;
• Tomate;
• Brokkoli -Kohl;
• Coc Lemon.

Geben Sie das gesamte Gemüse in einer Pfanne mit Tomatenpaste in eine Pfanne. Der gefüllte Fisch bestreuen den Zitronensaft, reiben Sie 20 g Hartkäse und legen Sie Gemüse auf die Oberseite. 20 Minuten bei einer Temperatur von 180 Grad backen.

Für viele Gerichte und Fleischsalate können Sie eine Tofu -Käse -Sauce zubereiten, die Mayonnaise erfolgreich ersetzen wird. Zur Vorbereitung müssen Sie Zutaten wie:

• Tofu -Käse (Packung);
• 1H French Senf;
• 0,5H L Zitronensaft;
• Kurkuma an der Spitze eines Messers;
• Salz 0,5 H L;
• Guar Gum 0,5 H l;
• Pfeffer, trockener Knoblauch;
• Grüns zu schmecken.

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Möglicherweise mögen Sie Ihre Lieblingsgewürze.
Es ist gut, Bohnen zu essen, die viele nützliche Substanzen enthalten. Es wird zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt, es kann auch als separate Beilage für Fleisch konsumiert werden. Nehmen Sie dazu 0,5 kg Eis oder frische Bohnen und kochen Sie, bis es gekocht ist. Geben Sie dann eine Tankstelle vor:

• Weinessig - 2 Esslöffel. l;
• Senf ist akute 2 ts;
• halbe kleine Glühbirne;
• Knoblauchzehe;
• 2 Esslöffel Erdnüsse. l;
• Grün;
• Salz;
• schwarzer Pfeffer;
• 2 Stunden. Das Olivenöl.

Mischen Sie alles gut und fügen Sie die Bohnen hinzu. Heiß servieren.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Ducan -Diät

Der Gewichtsverlust zu schnell mit einem Nährstoffmangel kann dem menschlichen Körper mehr Schaden zufügen als gut.

Mögliche Nebenwirkungen zu Beginn des Programms:

• Kopfschmerzen;
• chronische Verstopfung;
• unangenehmer Geruch des Mundes;
• ein trockenes Mundgefühl;
• Leistungsabnahme;
• Schwäche und Müdigkeit.

Die Ernährung entspricht nicht den Hauptbedürfnissen einer Person, insbesondere weil sie die Hauptgruppen von Produkten, einschließlich Obst und Gemüse, drastisch reduziert. Ein möglicher Mangel an Vitaminen A, B2, C, D und Folsäure, Kalium und Ballaststoffen erfordert eine Korrektur von Nahrungsadditiven. Dies ist keine zu gesunde Ernährung.

Trotz des Anstiegs des Proteinverbrauchs kann eine nicht -physikalische Veränderung des Stoffwechsels zu einer Abnahme der Muskelmasse führen. Zusätzlich zu all dem besteht ein hohes Risiko für Steine in der Gallenblase. Schließlich ist es nach der Einstellung der Ernährung möglich, die Kilogramm so schwierig zurückzufassen.

Der hohe Gehalt an tierischen Fetten im Menü führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels. Die Ducan -Diät überlädt die Nieren und führt zur Bildung von Steinen, Schwellungen und Bluthochdruck.

Es gibt Fälle, in denen relativ gesunde Menschen zu traurigen Folgen führten, die strikt den Regeln der Proteinernährung befolgen. Ärzte sind sich einig: Solche Programme erfordern Vorsicht und sind nicht für alle geeignet.

Aufgrund der geringen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist diese Diät kontraindiziert:

• bei Magen -Darm -Traktatkrankheiten;
• mit Bluthochdruck;
• mit Nieren- und Leberpathologie;
• mit Atherosklerose mit Gefäßschäden;
• Kinder und Jugendliche;
• in schweren Formen von Diabetes;
• mit verschiedenen Arten von Allergien;
• Bei Stoffwechselstörungen Gicht;
• bei psychischen Störungen, Tendenz zur Depression;
• Menschen, deren Arbeit mit einem hohen Maß an Aufmerksamkeit verbunden ist;
• Schwangere und Kindermütter.

Es ist nicht überraschend, dass Ducans Ernährung den letzten Platz in der Klassifizierung der besten Diäten in den USA eingenommen hat und regelmäßig in ausländische Antirethierungen fällt. Seltsame Diäten, die eine schnelle Art zum Abnehmen versprechen, sind normalerweise niedriger und gefährlich für die Gesundheit.

Schlussfolgerungen

Dr. Dukans Ernährung, obwohl es sehr effektiv ist, um Gewicht zu verlieren, erfordert medizinische Beobachtung. Dies ist eine sehr riskante Diät, die in einigen Fällen negative gesundheitliche Konsequenzen haben kann.

Die Wirksamkeit des Programms ist lange Zeit mit der strikten Einhaltung seiner Regeln verbunden. Tatsächlich muss Phase IV bis zum Ende des Lebens beobachtet werden.

Ducans Ernährung kann nur übergewichtige Menschen sein, die bewusst den Lebensmittelstil ändern wollen, aber nicht die Möglichkeit haben, Sport zu üben oder in der Vergangenheit andere Diäten zu verwenden.

Bevor Sie anfangen, sollten Sie Ihren Arzt auf jeden Fall konsultieren!